brzuch nie

[...] cwicze od 5 roku zycia bo mam problemy z kregoslupem i potrzebna rehabilitacja przez 12 lat gralem w koszykowke przez 4 lata chodzilem na silownie pod katem koszykowki tzn brzuch plecy triceps i nadgarstki aikido trenuje od 13 lat na silownie wrocilem 1,5 roku temu i cwicze pod katem kregoslupa tzn brzuch i plecy z cwiczen na kondycje to [...]

Tydzien 2, dzien 11, 26.04.2012 Push B: 1. WL 4x6 67,5/65/62,5/60 2. Wyciskanie skos góra sztangielkami 3x8 24kg(jedna) 3. Front Squat 67,5 x8/60 x12/52,5 x16 4. Bulgarian Squat ze sztangielkami 3x15 14kg(jedna) 5. Arnoldki 3x12 11,5kg(jedna hantla) 6. Francuz lezac 3x15 25kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x15/4szt x15/regres 3szt x30 8. [...]

[...] – 2-3obwody (brakuje mi czegoś na przywodziciele i pośladkowe - wrzuciłbym długie wykroki chodzone, ale z drugiej też strony nie chce Cię zajechać %-) ) Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 8 – 25% 2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x12 3. Pompki na poręczach – 3xmaks 4. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [...]

[...] jestem pewien, że będzie poprawa rok do roku no i trzymam wagę 70kg :) w połowie kwietnia było już 71kg, w ciągu 1,5 tygodnia kiedy zacząłem mocniej jeździć i ograniczyłem dietę waga spadła do 69kg, ale było mi to potrzebne bo wkurzał mnie "wypełniony" brzuch, teraz trzymam dietę a brzuch jest płaski i waga stoi w miejscu :) tak ma teraz być...

Obwody też lecą. Np na 1 kg wagi spada z klatki i brzucha około 1 cm. Np. Waga początek - 108,5 Waga teraz - 104,6 różnica : - 3,9 kg Klata początek - 111 cm ( wdech ) Klata teraz - 108 cm różnica : - 3 cm Brzuch początek - 111 cm ( można powiedzieć że wypięty :D ) Brzuch teraz - 105 cm różnica : - 6 cm Pas początek - 104 [...]

[...] aerobach 4kaps cm3 Przed snem 2tabl witamin Trening siłowy bede wykonywał 3 razy w tygodniu . Dwa razy w tygodniu bedzie to trening FBW natomiast raz w tygodniu bede robił brzuch, łydki i przedramie . Na każdym treningu bede wybierał partię priorytetową , partia będzie sie powtarzała co jakieś 2 tygodnie . Trening jest troche rozłożony tzn. [...]

1. Znaczy Ja Też Tak Jadę I Powiem Szczerze Można Sobie Zjeść Czasem Batona 1 Baton Tygodniowo Jest Podobno Nawet Zdrowy Do Serca Czy Coś Czasem Można Ja Czasem Zjem I Nic Złego Się Nie Dzieje :-) 2.Na Brzuch Ja Polecam ABS 8 minute :-) Na Brzuch Możesz Robić Często Bo Mięśnie Brzucha Krótko Się Regenerują :-)

[...] aerobów Poniedziałek/I Wtorek/II środa-czwartek/30-60min aero Piątek/III Sobota/ DNT Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc [...]

[...] na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i brzuch: lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. [...]

aby nie kolidowały z treningiem siłowym, czyli jakie ? :-> to mój trening, może podpowiecie jakie to mogą być A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] na dwa glowne: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie) brzuch http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU 2 dzien: plyo lunges 3x8 jump shrug 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ExPjWaUbzWY push press 5x5 brzuch (najlepiej jakbys [...]

[...] w ostatniej serii drop-set Obroty ze sztangielką 3s 10-5obrotów w ostatniej serii drop-set Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3s 20-15powt Seria łączona Unoszenia nóg na poręczach i podciąganie kolan w zwisie 3s 16powt z niedużym obciążeniem Brzuszki bokiem 3s 20powt Dopiero teraz skojarzyłem że zapomniałem zrobić jednego ćwiczenia na brzuch %-)

[...] Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s brzucha nie robisz w dni nietreningowe - jest aktywny przy siadach i mc, skatowanych brzuch oznaczałby gorsze wyniki w tych ćwiczeniach. A dodam, że to właśnie te ćwiczenia [...]

[...] francuza) 6.Ugninanie młotkowe 3 serie - 12-10-8 - (jak zawsze dobrze :)) 7.Wypychanie na suwnicy, 3 serie - 20-15-10 - (ujdzie ale obciążenie trochę za małe) 8.Spięcia brzucha leżąc, 3 serie - max - (brzuch jak brzuch) http://i.imgur.com/uJN5l.png Zdjęcie któregoś tam posiłku (chyba III). MIAŁO BYĆ ZDJĘCIE ŻARCIA ALE ZNÓW JEST ZA DUŻE - [...]

[...] -Rozpiętki na ławce prostej 4x 12,4kg Brzuch - Podciaganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 4x12,10,8,6 pwt - Sciąganie linki wyciągu górnego 4 serie - Spięcia brzucha na ławce 4x12,10,8,6 Tak jak pisałem już wczesniej dopiero wracam do treningów więc ciężar jest mały. mam nadzieję,że w najbliższym czasie masa pójdzie na plus oraz [...]

[...] zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

Robię ten A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Nie czuję, żebym miał jakieś problemy z kolanami. Jest jak najbardziej w porządku. Masa szła do [...]

[...] / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii [...]

[...] / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening troche taki słaby, nie było tego pierdyolniecia. JUż przy siadach jakiś spadek energii [...]

Pisałem już na początku, że abs II odpada ... Nie da rady i tyle. Jak mam ułożyć jakiś plan treningowy na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ? Ktoś mógłby podesłać potrzebne linki, bo na telefonie jestem niestety ;. Z miesiąc albo 2 temu wyszło mi, że poziom tłuszczu w organiźmie u mnie wynosi ok.15 %. Jeżeli spadnie mi tkanka [...]